Aclaración importante: 

Estos tests son herramientas psicoeducativas y de autoconocimiento. Es decir que NO sustituyen una evaluación profesional, y sus resultados son meramente orientativos (no constituyen un diagnóstico clínico). Realizar este test de forma autónoma no establece una relación paciente-terapeuta. Si tus resultados te generan malestar, te invito a realizar una consulta conmigo o con cualquier otro profesional colegiado de la Salud Mental para profundizar en estos hallazgos.

Introducción

El autocuidado es la base de una vida equilibrada y resiliente. Esta autoevaluación está inspirada en el clásico Self-Care Assessment, con preguntas tipo escala para reflexionar sobre tus hábitos de bienestar. Es una herramienta sencilla y poderosa que te invita a reflexionar y a tomar conciencia con amabilidad y sin juzgarte, sobre cómo te estás cuidando en diferentes áreas (física, emocional, psicológica, social, profesional y espiritual) para decidir dónde quieres poner más atención.

Instrucciones

Evalúa cuán frecuentemente has practicado cada hábito en el último mes. Usa esta escala:

• 0: Nunca
• 1: Rara vez
• 2: A veces
• 3: Frecuentemente
• 4: Siempre

Sé honesto/a contigo mismo/a; no hay respuestas “correctas”. Al final, suma tus puntuaciones por categoría para ver dónde estás fuerte y dónde puedes incorporar más cuidado.

Cuidado Físico

1. Como alimentos nutritivos y equilibrados.
2. Bebo suficiente agua al día.
3. Duermo lo suficiente (7-9 horas).
4. Hago ejercicio o movimiento regular.
5. Cuido mi higiene personal.
6. Voy a revisiones médicas cuando lo necesito.

Subtotal Físico: ____ / 24

Cuidado Emocional/Psicológico

1. Expreso mis emociones de forma saludable.
2. Dedico tiempo a actividades que me relajan (lectura, música…).
3. Practico mindfulness o respiraciones conscientes.
4. Me permito sentir sin juzgarme.
5. Busco apoyo cuando lo necesito.
6. Limito el tiempo en redes sociales o noticias estresantes.

Subtotal Emocional: ____ / 24

Cuidado Social/Relacional

1. Paso tiempo de calidad con personas que me aportan.
2. Mantengo contacto con amigos o familia.
3. Pido ayuda cuando la necesito.
4. Establezco límites sanos en mis relaciones.

Subtotal Relacional: ____ / 16

Cuidado Profesional/Laboral

1. Tengo un equilibrio entre trabajo y descanso.
2. Me tomo pausas durante el día.
3. Celebro mis logros, por pequeños que sean.
4. Organizo mi tiempo para evitar sobrecarga.

Subtotal Profesional: ____ / 16

Cuidado Espiritual/Personal

1. Dedico tiempo a la reflexión o meditación.
2. Conecto con la naturaleza.
3. Practico gratitud diaria.
4. Hago cosas que me hacen sentir vivo/a y conectado/a conmigo.

Subtotal Espiritual: ____ / 16

Total general (máx. 96): Cuanto más alto, mejor equilibrio. Elige 1-2 hábitos bajos para incorporar como microhábitos.

Puntuación total: ____ / 96

Interpretación orientativa

• Por Categoría:

Más de 18: Bien cuidado

12-18: Espacio para mejorar

Menos de 12: Prioriza esta área.

• Por Total:

Más de 75: Tienes muy buenos hábitos de autocuidado. ¡Enhorabuena por priorizarte!

55-75: Vas por buen camino, pero hay espacio para mimarte más en algunas áreas.

Menos de 55: Es un momento ideal para empezar a incorporar pequeños actos de cuidado. Mereces sentirte mejor.

Elige 1 o 2 ítems con puntuación más baja y conviértelos en microhábitos esta semana. Pequeños cambios sostenidos generan grandes transformaciones.

Si quieres profundizar en tu autocuidado o sientes que necesitas acompañamiento, estoy aquí para ayudarte con calidez y respeto. Reserva tu sesión gratuita de descubrimiento.

Recuerda: El autocuidado no es egoísmo, es la base para una vida plena. Si quieres profundizar o sientes que necesitas apoyo, estoy aquí para acompañarte.